[건강기능식품] 테아닌 효능 / 테아닌 복용 방법, 복용량

1. 테아닌이란?

테아닌은 차에 풍부한 아미노산의 일종으로 음식에서 감칠맛과 연관이 있는 글루탐산과 비슷한 화학 구조를 가진 특징이 있습니다. 차의 단맛과 관련이 있는 성분입니다.

 

 

2. 테아닌 효능

테아닌은 흥분을 진정시키고 긴장을 완화하는 작용을 갖고 있어 우리 몸이 릴랙스되도록 도와줍니다.

 

(1) 진정 효과

뇌파란 뇌신경 사이에 신호가 전달될 때 발생하는 전기신호를 두피 상의 전극으로 기록한 것을 말합니다.

 

뇌파에는 델타파(δ파), 세타파(θ파), 알파파(α파), 베타파(β파)로 나뉘게 되며, 델타파(δ파)는 깊은 수면 상태, 세타파(θ파)는 머무름 상태, 알파파(α파)는 휴식 시, 베타파(β)는 긴장/흥분 상태에서 주로 나오게 됩니다.

 

테아닌을 섭취하게 되면 우리가 편안한 상태일 때 발생하는 알파파(α파)가 나오게 됩니다. 이에 따라 뇌의 흥분이 억제해 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

 

(2) 수면 개선

앞서 말했듯 테아닌은 뇌의 흥분을 억제하고 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 이런 상태에서 우리 몸은 좀 더 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.

 

테아닌과 수면에 관한 여러 연구를 통해 자기 전 테아닌을 섭취하면 수면의 질이 높아지며 수면 중 피로 회복이 원활해지는 것이 확인된 바 있습니다.

 

(3) 혈행 장애 개선

테아닌을 섭취하면 근육이 이완되고 혈관이 확장되어 혈행 개선에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 따라서 말초 혈관까지 혈액이 원활하게 전달되는 데 도움을 주어 수족냉증의 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

이외에도 테아닌의 섭취는 갱년기 장애 개선, 월경 증후군 개선, 혈압 강하, 집중력 상승 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 테아닌의 복용량, 복용법/복용 시간

테아닌의 경우 일일 섭취 기준에 대한 특별한 규정은 없습니다. 다만 과다 복용으로 인한 부작용이 보고된 바 있어 과도한 섭취를 하지 않도록 유의해야 합니다.

 

여러 연구 결과를 통해 확인된 바에 따르면 일일 50~200mg 정도 섭취하는 것이 적정하다고 하며, 테아닌은 보통 L-테아닌을 200mg 포함한 보충제의 형태로 많이 판매되고 있습니다.

진정 및 수면 개선 효과 목적으로 테아닌을 섭취하는 경우 수면 30분~40분 전 섭취하고 잠에 드는 것이 좋습니다.

 

한 연구 결과에 따르면 테아닌 섭취 후 30분 경과 후부터 뇌에 알파파가 나타난다고 합니다. 따라서 수면 30분~40분 전 테아닌을 섭취할 경우 수면 초기에 깊은 잠에 들 수 있어 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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오늘은 진정 작용과 수면에 도움을 줄 수 있는 테아닌에 대해 알아보았습니다.

테아닌과 유사한 수면에 도움을 줄 수 있는 제품에는 가바(GABA), 글리신도 있습니다.

관련 제품에 대해서는 이전 다른 글을 통해 소개한 적 있으니 관심 있으신 분들은 아래 링크를 참고해주세요.

 

[건강기능식품] 글리신 효능 / 글리신 섭취방법

[건강기능식품] 가바(GABA)의 효능 / 섭취 방법, 섭취량