[건강기능식품] 수면 개선을 위한 가바(GABA) : 효능, 섭취 방법, 섭취량

목차
1. 가바(GABA)란?
2. 가바(GABA)의 효과
3. 가바(GABA)의 섭취
4. 가바(GABA)의 섭취량과 섭취방법

 

1. 가바(GABA)란?

가바(이하 GABA)는 인간을 포함한 동물과 식물에 널리 존재하는 천연 아미노산의 일종으로 γ(감마)-아미노부티르산(Gamma-Amino butyric acid)의 약칭입니다.

 

 

2. 가바(GABA)의 효능

GABA는 억제성 신경전달물질로 뇌와 척수에서 흥분을 가라앉히고 스트레스를 완화해 신체를 릴렉스하는 작용이 있습니다.

 

우리가 휴식을 취할 때는 뇌에서 α파(알파파)라는 뇌파가 나오게 됩니다. α파는 부교감 신경의 작용을 촉진해 신체를 릴렉스 하게 만드는 데 도움을 줍니다. GABA의 섭취는 α파가 증가하게 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이렇듯 GABA는 우리 몸이 릴랙스할 수 있도록 도움을 줘 수면에 도움을 주고 긴장과 불안을 낮추는 데 도움을 줄 수 있게 됩니다.

 

또한 GABA는 혈압을 낮추는 기능이 있는 것으로도 알려져 있습니다. GABA는 신장의 기능이 원활하게 작용하도록 도와주며, 혈압 상승의 원인이 되는 나트륨(염분)의 배출하는 효과가 있습니다.

 

 

3. 가바(GABA)가 풍부한 식품

GABA는 우리가 일상적으로 많이 섭취하는 다양한 식품에 포함되어 있습니다. GABA를 함유하는 대표적인 식품에는 발아 현미가 있으며 이외에도 토마토, 가지, 아스파라거스, 귤, 된장, 김치 등이 있습니다.

 

다만 식품 중에 포함된 가바는 극미량으로 체내에서 GABA의 효과를 보일만큼의 양이 아닙니다. 따라서 GABA 자체의 기능성 효과를 원하는 경우 GABA를 영양제 형태로 가공한 제품을 섭취할 필요가 있습니다.

 

그 외에도 체내에서 GABA 합성 시 비타민 B6가 연관된 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민 B6 부족은 GABA 합성 부족과도 연관이 있으니 비타민 B6가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 비타민 B6는 참치에 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 가바(GABA)의 섭취량과 섭취방법

GABA는 체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 다만 과도한 스트레스와 육체적인 피로가 잦은 현대인들은 자연적으로 생성되는 GABA만으로는 부족한 경우가 많습니다.

 

이런 상황에서 부족한 GABA를 보충하기 위해서는 체내에서 GABA가 많이 생성되게 하거나 GABA를 섭취하는 방법이 있습니다. 현재 GABA라는 이름으로 판매되는 영양제들은 후자의 경우라고 볼 수 있습니다.

 

GABA의 섭취량은 별도로 규정되어 있지 않습니다. 일반적으로 알려진 섭취량의 경우 하루 30~100mg으로 알려져 있습니다.

 

다만 GABA의 경우 개인의 체내에서 생성되는 양과 식생활 습관, 스트레스 상황 등 다양한 요소에 의해 GABA 필요량에 차이가 있을 수 있으며 본인이 GABA를 섭취하고자 하는 목적에 따라 권장량이 달라집니다.

 따라서 GABA 섭취 전 전문가와 충분한 상담을 통해 복용량을 결정할 필요가 있습니다.

 

수면의 질 개선 목적으로 가바를 섭취하는 경우 취침 30분~1시간 전에 GABA를 섭취하면 수면질 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

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