[건강기능식품] 코엔자임 Q10 이란? / 효능, 부작용 / 섭취 권장량

 

코엔자임 Q10(Coenzyme Q10)은 우리 몸의 에너지를 생성하는 데 필수적인 항산화 물질로, 특히 세포 에너지 생산과 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 자연적으로 체내에서 생성되지만, 나이가 들면서 합성량이 줄어들기 때문에 식품이나 보충제를 통해 보충하는 것이 도움이 됩니다. 

본 글에서는 코엔자임 Q10의 개념과 효능, 풍부한 식품, 섭취 권장량 및 부작용까지 자세히 알아보겠습니다.

 

목차
1. 코엔자임 Q10이란?
2. 코엔자임 Q10의 효능
3. 코엔자임 Q10 풍부한 식품
4. 코엔자임 Q10 섭취 권장량
5. 코엔자임 Q10 부작용

 

 

1. 코엔자임 Q10이란?
코엔자임 Q10은 체내의 에너지 생산과 관련된 조효소(보조 효소) 중 하나입니다.


2. 코엔자임 Q10의 효능

(1) 피로 회복 효과
코엔자임 Q10은 에너지 생산과 연관이 있는 물질로 피로 회복과 체력 향상에 도움을 줍니다.

우리가 살아가는 데는 에너지가 필요합니다. 우리 몸의 세포 속 미토콘드리아에서는 우리가 살아가는데 필요한 에너지의 생산이 일어납니다. 코엔자임 Q10은 미토콘드리아 효소의 조효소로 작용합니다.

코엔자임 Q10은 우리가 효과적으로 에너지를 만들 수 있게 도와 피로를 줄이고 우리 몸이 건강한 상태를 유지할 수 있게 도움을 줍니다.


(2) 항산화 효과
코엔자임 Q10은 강력한 항산과 작용을 가지고 있어 우리 몸에서 과도하게 생성된 활성 산소를 제거하는 역할도 합니다.

정상적인 상황에서 활성 산소는 우리 몸에 침입한 세균과 바이러스를 물리치는 역할을 하기 때문에 우리 몸은 적당한 수준의 활성 산소를 필요로 합니다.

하지만 활성 산소가 과도하게 생성된 경우 활성 산소가 세균과 바이러스뿐만 아니라 우리의 정상 세포에도 작용해 노화와 병의 원인이 됩니다.

활성 산소는 스트레스, 흡연, 과도한 운동, 자외선 노출 등에 의해 발생하게 되며 스트레스를 많이 받는 현대인의 경우 활성 산소가 과도하게 만들어지기 쉬운 환경에 놓여있습니다. 이외에도 미토콘드리아의 에너지 생성 과정에서도 활성 산소가 생성되기도 합니다.

우리 몸은 이러한 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하고 적절한 수준의 활성 상태를 유지하기 위해 항산화 효소인 SOD(Super Oxide Dismutase) 효소와 같은 물질을 생성하게 됩니다. 다만 이러한 항산화 효소는 연령 증가, 개개인의 몸 상태에 따라 생성량이 감소하기 때문에 섭취를 통해 활성 산소를 줄일 수 있는 물질(폴리페놀류, 비타민 A/E/C 등)을 공급해주는 것이 좋습니다.

 

 

(3) 피부 노화 방지
피부 노화는 체내의 콜라겐 감소로 인해 발생하게 됩니다. 콜라겐은 우리 몸에서 합성되는데, 우리가 노화함에 따라 체내에서 합성되는 콜라겐의 양도 감소하게 됩니다. 코엔자임 Q10은 체내의 콜라겐 합성과 관련이 있는 피부 세포를 활성화하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한 코엔자임 Q10은 피부의 턴오버 주기를 정상화하는 기능도 있다고 합니다. 일반적으로 피부 세포는 28일 간격으로 재생되게 됩니다. 그러나 이 재생 주기는 개개인의 상황(나이, 식습관, 생활습관)에 따라 재생 주기가 무너지기도 합니다.

피부 턴오버 주기가 무너지게 되면 정상 주기에서는 제거 돼야 했을 오래된 각질이 피부 표면에서 계속 남아 피부가 거칠어지며, 피부 건조 등을 유발합니다. 코엔자임 Q10은 피부의 턴오버 주기의 정상화에 도움을 주어 이러한 현상이 발생하는 것을 막고 피부의 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

(4) 기타
이외에도 코엔자임 Q10은 성인병 예방, 관절 통증 개선, 골다공증 예방 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.


3. 코엔자임 Q10 풍부한 식품

코엔자임 Q10은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에 풍부하게 함유되어 있지만, 식품만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵습니다. 특히 체내 합성량이 감소하는 중년 이후에는 보충이 더욱 중요해집니다. 

 

효율적으로 코엔자임 Q10을 보충하고 싶다면, 흡수율이 높은 영양제 섭취를 고려해보는건 어떨까요? 코엔자임 Q10은 식약처에서 건강기능식품 원료로 인정받은 믿을 수 있는 원료로, 국내에서도 다양한 제품이 출시되어 있습니다. 신뢰할 수 있는 코엔자임 Q10 영양제로 부족한 양을 효과적으로 보충해 보세요! 

 

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4. 코엔자임 Q10 섭취 권장량
코엔자임 Q10은 식품의약품안전처(이하 식약처)에서 고시형 원료로 등재된 원료입니다.

2022년 식약처에서 진행한 <2022년 건강기능식품 기능성 원료 재평가>에 따르면, 식약처는 코엔자임 Q10의 기능성을 "항산화·높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음"으로 지정하고 있으며, 일일섭취량은 "코엔자임 Q10으로서 90~100mg"로 지정하고 있습니다.

 

5. 코엔자임 Q10 부작용
식약처 따르면 아래에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 코엔자임 Q10의 섭취 피할 것을 제안하고 있습니다.

- 수유부는 섭취를 피할 것
- 항응고제 복용 시 전문가와 상담할 것
- 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

 

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